Dicas de Saúde: Viver Mais e Melhor

VELHO É O SEU PRECONCEITO:

      O corpo humano está sempre em mudança. Cada fase tem seus riscos, seus possíveis problemas. É importante conhecer e prevenir. Para manter a Saúde e a agilidade física e mental, é preciso ter hábitos saudáveis: alimentação equilibrada, praticar atividade física. Deve-se evitar fumar beber em excesso, além de tomar cuidado para não cair.

DURO NA QUEDA

     As quedas podem causar lesões leves, como contusões e torções, até muito graves, como o Traumatismo Crânio Encefálico (TCE). E, para quem sofre de osteoporose, o risco de fratura é maior e a recuperação mais difícil. Poi isso, tome cuidado.

SIGA AS DICAS, NÃO ESCORREGUE:

     - Use sapatos fechados, evite solados lisos;

     - Coloque tapetes de borrachas no banheiro, no chuveiro ou onde precisar;

     - Móveis e objetos espalhados pela casa cousam tropeções;

     - Não encere a casa. Fixe bem os tapetes para eles não escorregarem;

     - Ilumine bem a sua casa. Ao dormir deixe a luz do corredor acesa para auxiliar a visão;

     - Ao subir ou descer escadas segure bem o corrimão;

     - Calçadas esburacadas ou muito lisas, escadas defeituosas causam tombos. Reclame com a Prefeitura;

      ATENÇÃO

      Se você caiu e está sentindo dores fortes, não espere: procure assistência médica. E lembre-se: se você tem telefone, coloque-o num lugar fácil para pedir ajuda quando necessário;

ALIMENTO FONTE DE VIDA

    Alimentar-se bem é importante sempre. Mas nesta idade a atenção tem que ser maior ainda. Com os anos, o corpo passa por mudanças que são compensadas com o que você come. No mundo todo, cinco em cada dez pessoas com mais de 65 anos têm algum problema de nutrição. Faça de sua alimentação uma arma fundamental para manter a saúde física e mental.

     

        ALIMENTOS E SUAS FUNÇÕES

            Carboidratos e gorduras - Espécie de gasolina do corpo humano. Garantem a energia para se movimentar, trabalhar, ter atividade física e/ou mental.

      Fontes:  Cereais - arroz, milho, macarrão, pão, batatas, mandioca.

                   Açúcar, mel e doces.

                   Gorduras - Óleos, azeites, margarina, amendoim, castanha, coco, abacate, banana, manteiga, carne gorda, maionese etc.

      Proteínas, Calcio e Ferro - Constroem, mantêm e reparam o corpo: Órgãos, sangue, dentes e ossos. Ajudam a formar hormônios, enzimas, anticorpos que combatem as doenças;

      Fontes - Origem Animal: Carne, figado e rins, ovos, leite, queijos, iogurte, coalhada.

                    Origem Vegetal: Feijão, ervilha, soja, grão de bico.

      Vitaminas Minerais e Fibras - Garantem o bom funcionamento do corpo: facilitam a digestão; protegem a pele, a visão e os dentes; aumentam a resistência a infecções;

      Fontes - Frutas - Limão, laranja, goiaba, tangerina, caju, manga;

                    Verduras - agrião, alface, repolho, couve, espinafre;

                     Legumes - jiló, pimentão, pepino, chuchu, beringela, cenoura;

                     Cereais Integrais - arroz integral, pão de trigo, aveia;

     A DIETA IDEAL

            Faça de quatro a seis refeições diárias: café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde, jantar e lanche à noite:

           Não pense em pular uma das refeições comendo tudo de uma vez só, e nem troque o almoço e/ou jantar por lanche ou café.

          Para abrir apetite prepare comidas de encher os olhos, coloridas e cheirosas... Aproveite.

DE OLHO

      Controle seu peso uma vez por mês, controle a pressão de duas a três vezes por semana. Avalie seu colesterol e glicemia a cada seis meses... Boa Saúde.

MEXA-SE

      Os exercícios ajudam a combater a obesidade, diabetes, colesterol e pressão alta, reduzindo o risco de doenças do coração. Melhoram a flexibilidade da juntas, aumentam a resistência muscular e a rigidez dos ossos. Fazem bem para o corpo e para a alma: Alimentam a segurança nas tarefas do dia a dia e combatem a depreção.

     Mas para pratica-los com segurança é bom fazer antesuma avaliação médica e evitar sempre exercícios fortes ou esportes coletivos, com o futebol, onde o risco de queda é alto.

      EXERCÍCIOS INDICADOS

            Caminhada - Caminhe de Três a cinco vezes por semanas, de 40 minutos a uma hora. Se não puder caminhar uma hora seguida, caminhe duas etapas de 30 minutos por dia.

            Alongamento - Esse exercícios devem ser feito antes e depois da caminhada. Faça esses exercícios em casa para melhorar a mobilidade e flexibilidade das articulações.

      

           Dança - Vá a bailes, dance em casa, em festas encontros com outros idosos e famílias.

REMÉDIOS

      Não tome remédios por cantra própria, consulte sempre um médico e exija seus direitos.